کمردرد | درمان خانگی، فوری (سریع) و سنتی ناخوشی کمر درد | هر آنچه لازم است بدانید

بیماری کمر درد همچون سکسه، بی خوابی، یبوست، شقاق و … یک بیماری (ناخوشی) است. کمردرد یکی از شایع ‌ترین بیماری‌ های جسمی است که به دردی که در قسمت پایین کمر ایجاد می شود، کمر درد می گویند. انواع کمر درد عبات است از:

• کمر درد گذرا: هر زمان کمر با دردهای شدید و ناگهانی همراه باشد، به این نوع از درد کمر، گذرا می گویند که ناشی از حرکات و کشیدگی های نامناسب ایجاد می شود.
• کمر درد حاد: دردهای کمر حاد ناشی از قرار گرفتن کمر در وضعیت های نا مناسب، ضربه و خم شدن های طولانی می باشد. به طور معمول این نوع از دردهای کمر از یک ماه کمتر خواهد بود.
• کمر درد مزمن: این نوع از دردهای کمر بیش از یک ماه به طول خواهد انجامید و نسبت به درمان مقاوم می باشد.

همچنین علل اصلی کمر درد شامل موارد زیر است:

• کشیدگی و رگ به رگ شدن
• بلند کردن اجسام سنگین
• ابتلا به آرتریت (آرتروز) و دیسک کمر
• باردار بودن
• قاعدگی
• ابتلا به اختلالات خواب
• رباط های کشیده شده
• ابتلا به برخی از بیماری ها
• ابتلا به انحنای غیر عادی ستون فقرات

شما می توانید برای آشنایی کامل با این بیماری، مطلب جامع بیماری کمر درد چیست را مطالعه نمایید. امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی نسبت به درمان خانگی، فوری و یا سنتی بیماری کمر درد پیدا نمایید.

اول  |  درمان خوراکی کمر درد

توصیه و درمان فوری خوراکی برای کمر درد عبارت است از:

• خودن شنبلیله: شنبلیله خواص ضد التهابی دارد و حتی محققان مسکن بودن آن را ثابت کرده اند. در یک لیوان شیر داغ، یک قاشق چایخوری پودر شنبلیله و عسل (اختیاری) اضافه کنید و بنوشید.
• مصرف زردچوبه: نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. اگر طعم شیرین را ترجیح می دهید می توانید به شیر، عسل نیز اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید.
• مصرف زنجبیل: ترکیبات ضد التهابی موجود در زنجبیل موجب تسکین کمر درد می‌گردد.
• نوشیدن چای بابونه: یک فنجان چای بابونه داغ به تسکین گرفتگی بافت ‌های عضلانی که می ‌تواند علت کمردرد یا یکی از علائم آن باشد، کمک خواهد کرد.
• استفاده از برگ ریحان: 4 تا ۱۰ برگ ریحان را به یک فنجان آب اضافه کرده و آن را تا زمانی که حجم آب به نیمه برسد بجوشانید. سپس اجازه دهید تا این مخلوط در دمای اتاق خنک شود و سپس کمی نمک به آن اضافه نمایید و میل کنید.
• مصرف سیر: سیر سرشار از ترکیباتی مانند سلنیوم و کپسایسین است که خواص ضد التهابی و ضد درد دارند و به از بین بردن درد کمک می کند. 8 تا 10 حبه سیر را له کنید و خمیر را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و روی آن را با یک حوله تمیز بپوشانید. اجازه دهید 25-30 دقیقه بماند و سپس با یک پارچه مرطوب پاک کنید.
• استفاده از پوست درخت بید: پوست درخت بید که گاهی اوقات تحت عنوان آسپرین طبیعی شناخته می ‌شود حاوی ترکیباتی به نام سالیسیلات است که آسپرین از آن گرفته می ‌شود. یک پژوهش نشان داده است که این روش از آسپرین و سایر ضد التهاب ‌های غیر استروئیدی برای درمان طولانی مدت درد پایین کمر موثرتر است.
• مصرف دانه خشخاش: یک فنجان دانه خشخاش و نبات را با هم آسیاب کنید و دو قاشق چای‌ خوری از این مخلوط را دو بار در روز مصرف کرده و بعد از آن یک لیوان شیر بنوشید.
• مصرف گندم: گندم دارای ترکیباتی است که تاثیر ضد درد داشته و به حداقل رساندن درد کمک می‌کند. یک مشت گندم را به مدت یک شب داخل آب، خیس کنید و در هنگام صبح آن را با گشنیز ترکیب کنید. سپس یک فنجان شیر به آن اضافه کرده و به مدت چند دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
• مصرف سنبل الطیب: ناتوانی در شل کردن عضلات به دلیل وجود تنش می ‌تواند باعث سفت ‌تر و دردناک ‌تر شدن عضلات شود. سنبل الطیب به عنوان یک آرام بخش عمل می‌ کند که حساسیت عصبی را کاهش می ‌دهد. برخلاف سایر چای ‌های گیاهی، سنبل الطیب به عنوان یک نوشیدنی طعم خوبی ندارد، بنابراین بسیاری از افراد ترجیح می‌ دهند که شکل کپسول آن را مصرف کنند.
• مصرف کلسیم: خوردن کلسیم طبیعی به بهبود در کمر شمت کمک خواهد کرد.
• خوردن گوشت بوقلمون: در روایتی از کتاب الکافی (ج6، ص313) از امام کاظم ع است که می فرمایند خوردن بوقلمون اشکالی ندارد و درمان بواسیر است و به کمر درد کمک می کند.

دوم  |  درمان موضعی و فشاری (ماساژ) کمر درد

درمان موضعی کمر درد عبارت است از:

• استفاده از ضماد کشمش کولی: 100 گرم کشمش کولی (دبق) را در 4 لیوان آب، در ظرفی آرام بپزید و وقتی نرم شد با گوشت کوب، ورز دهید تا به قوام بیاید. سپس با الک، صاف کنید و دوباره حرارت دهید (در این حین، هم بزنید تا غلیظ و مثل قیر مذاب شود). پارچه ای به اندازه محل درد، تهیه کنید و در سینی پهن کنید. پس از آن مایه تهیه شده را با کاردک روی پارچه بمالید و سپس پارچه را بر روی کمر بچسبانید (ضماد 4 روز می چسبد و روز پنجم جدا می شود؛ در صورت نیاز در حمام جدا کنید).
• استفاده از ضماد بیخ حلیمون: بیخ حلیمون 50 گرم، چله داغی 5 گرم، هواچوبه 50 گرم را با هم مخلوط و کوبیده و از الک آردی صاف کنید. سپس هر شب مقداری از آن با زرده تخم مرغ، خام خمیر کنید و با چنگال هم بزنید تا خمیر کشداری حاصل شود. خمیر را روی پارچه پهن کنید و روی کمر یا ناحیه سیاتیک، ضماد کنید.
• استفاده از یخ: از کسی بخواهید هر چند ساعت یک بار به مدت 20 دقیقه کمرتان را با یخ مالش دهد. این کار را تا سه روز بعد از آسیب دیدگی تکرار کنید. یخ علاوه بر آرام کردن درد و شل کردن ماهیچه های گرفته، تورم آن را نیز کم می کند.
• گذاشتن کمپرس گرم: گرمای مرطوب هم مانند یخ، کمر درد را آرام می کند. یک حوله گرم و مرطوب را روی کمر بگذارید. گرما جریان خون و اکسیژن را در ناحیه ی آزرده بهتر می کند. اما چون گرما ایجاد تورم می کند، این روش را تا 72 ساعت بعد از آسیب دیدگی انجام ندهید.
• استفاده از کرم فلفل قرمز: فلفل قرمز یکی دیگر از ادویه ‌جاتی است که برای کاهش درد مفید است. ماده ‌ی فعال آن کپسایسین است که یک ماده شیمیایی طبیعی و قوی برای تسکین درد است. این فلفل به صورت کرم ضد درد موضعی موجود می ‌باشد. این کار باعث کاهش موقت ماده شیمیایی که در التهاب نقش دارد می ‌گردد. کاهش درد معمولاً بعد از چند روز پس از استفاده از کرم کپسایسین بر روی پوست آغاز می ‌شود.
• حجامت کمر: برای تسکین درد کمر با مشورت پزشک خود ، حجامت و بادکش کمر انجام دهید.
• راه رفتن در استخر: تا حد زیادی راه رفتن در استخر به بهبود کمر درد شما کمک خواهد کرد.

سوم  |  درمان حرکتی کمر درد

درمان فوری مبتنی بر تحرک و ورزش برای کمر درد عبارت است از:

• قدم زدن: در برخی افراد کمی پیاده روی، درد را آرام می کند؛ چون بر خلاف نشستن، راه رفتن فشار روی کمر را کم می کند.
• انجام تای چی: تای چی یک هنر رزمی باستانی است که شامل حرکات آرام، مراقبه و تنفس عمیق است. اگرچه تحقیقات در مورد استفاده از تای چی در درمان کمر درد محدود است، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تمرین تای چی ممکن است تا حدی به کاهش کمردرد کمک کند.
• انجام یوگا: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انجام تمرینات یوگا ممکن است به تسکین کمردرد مزمن کمک کند.
• حمام نمک اپسوم: نمک غنی از منیزیم است که گفته می شود برای کاهش درد بسیار مفید است. در یک وان استاندارد پر از آب گرم یک تا دو فنجان نمک اپسوم اضافه کنید و حدود15 دقیقه در آن بمانید. این کار را سه بار در هفته تکرار کنید. قبل از آن، با پزشک خود مشورت کنید.
• انجام حرکات کششی: راست بایستید و دست ها را پشت کمر بگذارید؛ به آرامی خود را به پشت خم کنید و سپس برگردید و دوباره این کار را تکرار کنید. حال با خم کردن تنه و سر به عقب، بیشتر خود را کش بدهید. سپس چند لحظه در این حالت بمانید و بعد آهسته سر و تنه را بلند کنید.
• استفاده از روغن نعناع: این ماده دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است که درد و اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد. چند قطره روغن نعناع را با روغن نارگیل یا بادام مخلوط کنید و آن را روی کمر خود ماساژ دهید.
• استفاده از روغن کرچک: دارای ریسینولئیک اسید است که دارای خواص ضد التهابی و همچنین ضد درد است و نه تنها به التهاب کمک می کند بلکه بهبود را نیز تسریع می بخشد. یک قاشق غذاخوری روغن کرچک را گرم کرده و روی ناحیه آسیب دیده بمالید و اجازه دهید یک شب بماند.

چهارم  |  سایر اقدامات درمانی

در کنار گروه های اصلی درمان کمر درد، اقدامات زیر توصیه می شود:

• استراحت کنید: در کمر درد های شدید، استراحت مطلق مفید است، اما مدت آن باید محدود باشد. در واقع، در برابر هر سه ساعت استراحت باید بین 20 دقیقه تا یک ساعت سرپا باشید.
• عوض کردن کفش ها: اگر فردی کمردرد مکرر دارد، باید کفش هایی را انتخاب کند که به درستی مناسب هستند و از پاها حمایت می کنند.
• کم کردن وزن: اگر دچار اضافه وزن هستید، وزن خود را کم کنید.
• گذاشتن بالشت در زیر پا: در هنگام خوابیدن، زیر زانو ها یک بالشت کوچک قرار دهید (اگر به پهلو می خوابید میان زانو ها یک بالشت کوچک قرار دهید).

پنجم  |  مراجعه به پزشک در درمان کمر درد

شرایط مراجعه به پزشک برای کمر درد عبارت است از:

• اگر کمر درد بیشتر از 72 ساعت طول کشیده است،
• کمر درد به قدری شدید است که مانع انجام کار های روزانه می شود،
• درد کمر به ران پا و یا انگشتان پا منتشر می شود.

پرهیزات مرتبط با کمر درد عبارت است از:

• بر روی شکم نخوابید.

لغات و اصطلاحات مهم در زمینه کمر درد عبارت است از:

• سالیسیلات: سالیسیلات‌ ها نظیر آسپرین گروهی از داروها هستند که هم به صورت داروهای بدون نسخه و هم با نسخه در دسترس می ‌باشند. آن‌ ها اغلب برای تسکین درد و التهاب، کاهش تب و جلوگیری از لخته شدن خون استفاده می ‌شوند.
• کپسایسین: ماده ‌ای شیمیایی تند موجود در فلفل‌های چیلی است که گیاهانی از سرده کپسیکوم می ‌باشند. این ماده در فلفل ‌های تند (سبز و قرمز) یافت می ‌شود.
• ریسینولئیک اسید: اسید چرب اصلی موجود در روغن کرچک، دارای خواص ضد التهابی چشمگیری است. مطالعات نشان داده است که وقتی روغن کرچک به صورت موضعی استفاده شود، التهاب را کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد.

• چه وقت به پزشک مراجعه کنیم
• درمان های خانگی حکیم رضوی قمی
• 400 درمان خانگی- 40 بیماری شایع با رویکرد طبیعی درمانی- دکتر اقارب پرست
• درمان ساده بیماری های شایع- با رویکرد طب ایرانی: گروه مولفین
• ویکی پدیا
• وبسایت درمانگران ایران