19 شهریور 1402
مقدمه
بیماری چاقی همچون پرخوری، سرماخوردگی، دندان درد، کمر درد، گلودرد و … یک بیماری (ناخوشی) است. چاقی به وضعیتی گفته می شود که بافت چربی، بیش از حد طبیعی، در بدن فرد انباشته شود. انواع چاقی شامل موارد زیر می شود:
- بر اساس موقعیت چربی: بر اساس اینکه تجمع چربی در کدام بخش از بدن بیشتر است:
- چاقی مرکزی: چربی بیشتر در شکم و پهلو ها تجمع پیدا کرده.
- چاقی محیطی: بیشتر حجم چربی در ناحیه باسن و ران ها تجمع یافته.
- چاقی ترکیبی: به صورت ترکیبی در باسن، ران و شکم تجمع پیدا کرده.
- چاقی بر اساس بیماری: بر اساس اینکه آیا بیماری باعث چاقی شده است یا خیر، دسته بندی زیر انجام می شود:
- چاقی مرتبط با بیماری: بیماری هایی مانند کم کاری غده تیروئید، سندروم کوشینگ، سندورم تخمدان پلی کیستیک، مقاومت به انسولین و … می توانند باعث افزایش وزن و چاقی شوند.
- چاقی غیر مرتبط با بیماری: در این چاقی هیچ بیماری دخیل نیست و افراد فقط کالری زیادی دریافت می کنند. به طوری که میزان ذخیره کالری و تجمع چربی افزایش میابد.
- چاقی بر اساس تعداد سلول های چربی: بر اساس اینکه در بدن شخص و در داخل بافت چربی چه میزان سلول چربی وجود دارند نیز یک دسته بندی دیگر داریم:
- چاقی بزرگسالان: طی دوره میانسالی روند ساخت سلول چربی در برخی افراد به شدت افزایش میابد.
- چاقی کودکان: ساخت و ساز سلول های چربی در کودکی افزایش میابد اما تعداد آن ها مشخص نیست.
همچنین علل و عوامل چاقی عبارت است از:
- عوامل ژنتیکی
- مصرف بیش از حد کالری
- سبک زندگی
- عوامل روان شناختی
- ابتلا به پرخوری و رفتارهای نادرست تغذیه ای
امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی نسبت به درمان خانگی، فوری و یا سنتی بیماری چاقی پیدا نمایید.
راهکارهای ارائه شده در این مقاله، از منابع و کتب منتشر شده توسط طبیبان و پزشکان معتبر، برداشت شده است.
راهکارهای مطرح شده فاقد تقدم و تأخر انجام است.
مراحل اصلی
اول | درمان خوراکی چاقی
توصیه و درمان فوری خوراکی برای چاقی و کاهش وزن عبارت است از:
- گرفتن رژیم خورشتی: خوردن انواع خورشت های بامیه، کرفس، قرمه سبزی، ریواس، آلواسفناج، کنگر، آش سماق و خلال بادام می تواند به کاهش وزن شما کمک کند (چاشنی همه خورشت ها تمرهندی است).
- نوشیدن چای گزنه: روزانه یک مشت برگ گزنه را در قوری دم کرده و میل کنید.
- نوشیدن چای بادرنجبویه: 10 گرم چای بادرنجبویه را همراه رازیانه (50 گرم) و تخم گشنیز (20 گرم) با هم مخلوط کرده و 1 قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب به مدت یک دقیقه بجوشانید و 10 دقیقه دم کرده و بعد صاف کنید و بنوشید ( روز ی3-2 بار).
- نوشیدن چای سبز: این نوشیدنی را میتوانید هر روز مصرف کنید. همچنین چای سبز می تواند در صورت مصرف منظم روند کاهش وزن را تسریع کند.
- مصرف جوجه کباب: جوجه کباب را بدون نان و برنج، شب ها شام میل کنید.
- مصرف زنجبیل: مصرف زنجبیل باعث ایجاد گرما در بدن می شود. حتی می تواند به کاهش چربی جمع شده و افزایش انرژی کمک کند. علاوه بر این، محققان پیشنهاد می کنند که زنجبیل می تواند جذب چربی را در جریان خون محدود کند و اشتها را کاهش دهد.
- استفاده از لیمو: اسیدیته موجود در لیمو از اسید سیتریک به دست می آید که در دوز های کم می تواند چربی های اضافی بدن را تجزیه کند. همچنین لیمو، حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که موجب سم زدایی در بدن شده، متابولیسم را تقویت کرده و به هضم غذا کمک می کند. همچنین لیمو دارای مواد های مغذی حیاتی مانند فیبر، ویتامین B و مواد معدنی از جمله کلسیم، روی، پتاسیم و منیزیم است که علاوه بر مدیریت چاقی، می تواند به تأمین مصرف مواد مغذی کمک کند.
- مصرف آلوئه ورا: از مزایای نوشیدنی آلوئه ورا می توان به جلوگیری از ذخیره کالری، افزایش تجزیه چربی ها و سوخت و ساز بدن اشاره کرد. سعی کنید آب آلوئه ورا را به عنوان یک مکمل کاهش وزن هر روز و به مدت یک ماه مصرف کنید.
- مصرف قهوه: مصرف قهوه، بدون شکر با تسریع در متابولیسم، در حالی که اشتها را کاهش می دهد، می تواند به کاهش وزن کمک کند. قهوه را بخشی از رژیم منظم خود قرار دهید اما بیش از ۲-۳ فنجان در روز ننوشید.
- مصرف دارچین و عسل: یک قاشق چای خوری دارچین را به یک فنجان آب اضافه کنید و آن را برای چند دقیقه بجوشانید. مقداری عسل به چای اضافه کنید و بنوشید. این چای عسل دارچین را دو بار در روز مصرف کنید تا به هضم غذا کمک کرده و به مرور زمان کاهش وزن را تسریع کند.
- مصرف فلفل هندی: فلفل هندی دارای کپسایسین و ترکیبات کپسیات است که موجب اکسید چربی ذخیره شده بدن می شود و تعادل منفی انرژی را ایجاد می کند. بنابراین، کپسایسین نه تنها طعم بهتری را به غذا می دهد، بلکه عامل منحصر به فردی برای کاهش وزن می باشد.
- مصرف سیاه دانه: سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد.
- مصرف پروتئین و فیبر: رژیم غذایی سرشار از پروتئین و فیبر برای کاهش وزن بسیار موثر است. این مواد به شما احساس سیری می دهند و از این طریق مانع پرخوری می شوند.
همچنین پرهیزات خوراکی برای چاقی و کاهش وزن عبارت است از:
- پرهیز از مصرف نان و برنج (مصرف یک کف دست نان سنگک با توجه به شرایط بیمار، منعی ندارد).
- پرهیز از مصرف نمک.
دوم | درمان موضعی و فشاری چاقی
درمان موضعی چاقی شامل موارد زیر می شود:
- مصرف روغن بابونه و بوراکس: 10 گرم روغن بابونه را با 1 گرم بوراکس، مخلوط کرده و به طور موضعی به نواحی چربی و چاق خود بمالید و سپس سلفون رول روی آن کشیده و فعالیت را شروع کنید تا عرق کنید.
سوم | درمان حرکتی چاقی
درمان فوری مبتنی بر تحرک و ورزش برای چاقی عبارت است از:
- انجام فعالیت بدنی منظم: در کنار تغذیه سالم شما باید به طور منظم نیز ورزش کنید تا به هدف تان برسید. ورزش مکرر به تقویت متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می کند.
- پیاده روی منظم: پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری است. ورزشی سبک، اما مؤثر که کمک زیادی به کالری سوزی خواهد کرد. پیاده روی یک راه راحت و آسان برای مبتدیان است که بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات، ورزش را شروع کنند.
- انجام دوچرخه سواری: دوچرخه سواری، یکی از بهترین ورزش برای لاغری و مناسب برای تمامی افراد است. این ورزش، یک ورزش محبوب است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند تا حد بسیار بالایی به کاهش وزن کمک کند.
- انجام تمرین HIIT: این روش، کلاً 30 دقیقه طول می کشد و به این شکل است که در حالیکه مشغول پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری هستید، به ازای هر 2 دقیقه که فشاری عادی به خود وارد می کنید، 30 ثانیه این فشار را تا حد زیادی بالا ببرید. یعنی اگر آهسته می دویدید، حال 30 ثانیه با سرعت بدوید و یا اگر آهسته رکاب می زدید، 30 ثانیه تند رکاب بزنید. با این روش که تحت عنوان ورزش تناوبی با شدت بالا هم شناخته می شود، می توان در مدت زمان کم، کالری سوزی بسیار زیادی داشت.
- انجام شنا: شنا یک راه سرگرم کننده برای کاهش وزن و تناسب اندام است. در کل، بودن در آب، حس بی تکرار و مثبتی را برای فرد به همراه دارد.
- انجام یوگا: درحالیکه یوگا به عنوان یک ورزش کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود، اما مقدار مناسبی کالری می سوزاند و بسیاری از مزایای سلامتی اضافی را ارائه می دهد که می تواند باعث کاهش وزن شود.
- انجام پیلاتس: از نظر بسیاری از جوامع ورزشی، پیلاتس بهترین ورزش برای لاغری، هم برای افراد مبتدی و هم افراد حرفه ای به حساب می آید. پیلاتس می تواند به اندازه ی ورزش های هوازی مانند دویدن، کالری بسوزاند.
نکات کلیدی
همچنین برای پیشگیری از چاقی لازم است موارد زیر را رعایت نمایید:
- داشتن خواب کافی: برخی شواهد و تحقیقات نشان داده اند که افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند؛ در خطر افزایش وزن و ابتلا به چاقی قرار دارند. این مسئله می تواند تا حد زیادی به ایجاد استرس ناشی از بی خوابی و ترشح هورمون کورتیزول مربوط باشد.
- نداشتن استرس: یکی از دلایل چاقی استرس است. استرس می تواند تاثیرات بسیار مضری بر روی بدن و مغز شما بگذارد. یک تحقیق در سال 2012 نشان داد که استرس می تواند الگو غذا خوردن افراد را دستخوش تغییر کرده و باعث شود که شما غذاهای پر کالری تری را هوس کنید که منجر به چاقی خواهند شد.
لغات و اصطلاحات
لغات و اصطلاحات مهم در زمینه چاقی عبارت است از:
- سندروم کوشینگ: در اثر افزایش فعالیت قشر غده آدرنال ایجاد می شود که می تواند با کاهش دفع کلیوی سدیم موجب هایپرناترمی شود و این نشانگان را هایپرکورتیزولیسم (افزایش کورتیزول) نیز می نامند. این بیماری می تواند در اثر مصرف بیش از حد کورتیکواستروئیدها، ترشح بالای ACTH یا هایپرپلازی کورتکس آدرنال باشد.
- کپسایسین یا کاپسِیسین: ماده ای شیمیایی تند موجود در فلفل های چیلی است که گیاهانی از سرده کپسیکوم می باشند. این ماده در فلفل های تند (سبز و قرمز) یافت می شود.
- بوراکس: یک ماده سفید رنگ پودری است که به دو فرم مایع و پودری در تولید محصولات مختلف مانند شوینده های خانگی و آفت کش ها کاربرد دارد.
منابع و ارجاعات
- کتاب درمان ساده بیماری های شایع- با رویکرد طب ایرانی: گروه مولفین
- ویکی پدیا
- وبسایت های معتبر محتوایی
- وبسایت درمانگران ایران
نوشته های مشابه
15
شهریور
24
اسفند
16
آبان
14
آبان
11
آبان
08
آبان
07
آبان
01
آبان
استرس باعث پرخوری میشه و ادم چاق میشه بنظرم استرس رو کم کنیم توی زندگی هامون خیلی تاثیرگذار خواهد بود
هی دنبال اینم که چی بخوریم که چاق نشم.به نظرم بهتره دنبال کم خوردن باشم ((:
من هرکاری میکنم شکمم لاغر نمیشه خیلی سخته نخوردن
این چاقی چقد معظل شده با این زندگی ماشینی