21 شهریور 1402
مقدمه
سیستم ایمنی بخشی از بدن است که سلول ها و مولکول های خودی را از سلول های بیگانه (مثل میکروب ها و ویروس ها) شناسایی می کند و آن ها را از بین برده یا بی خطر می کند. سیستم ایمنی بدن فوق العاده پیچیده است. این سیستم باید به اندازه کافی قوی و پیچیده باشد تا بتواند با انواع بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند، اما نه آن قدر قوی که بیش از حد واکنش نشان دهد و باعث ایجاد آلرژی و سایر اختلالات خود ایمنی شود. دلایل اثرگذار بر تضعیف سیستم ایمنی بدن عبارت است از:
- داشتن استرس و اضطراب،
- نوشیدن الکل،
- استعمال سیگار،
- کم خوابیدن،
- کم تحرکی،
- کمبود ویتامین D ،
- داشتن تغذیه نامناسب،
- مصرف برخی از داروها.
امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی نسبت به درمان خانگی، فوری و یا سنتی راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن پیدا نمایید.
راهکارهای ارائه شده در این مقاله، از منابع و کتب منتشر شده توسط طبیبان و پزشکان معتبر، برداشت شده است.
راهکارهای مطرح شده فاقد تقدم و تأخر انجام است.
مراحل اصلی
اول | راهکار خوراکی تقویت سیستم ایمنی
توصیه خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی عبارت است از:
- صرف سرکه سیب: سرکه سیب غنی از مواد مغذی است و خواص ضد میکروبی دارد. این ترکیب می تواند به بدن در رها شدن از سموم کمک کرده و از این طریق سیستم ایمنی بدن را تقویت و از آن در برابر عفونت ها محافظت کند. برای استفاده می توانید یک قاشق سرکه سیب را در یک فنجان آب حل کرده و به آن به مقدار لازم عسل اضافه کرده و میل کنید.
- مصرف سرخارگل: سرخارگل یا اکیناسه گیاهی گل دار است که در تقویت سیستم ایمنی بدن معجزه می کند. سرخارگل در افزایش تعداد گلبول های سفید و توانایی آن در مبارزه با عفونت ها اثر دارند.
- مصرف ریشهی گیاه گَون: این گیاه بدن را سم زدایی کرده و به شما در مدیریت استرس فیزیکی و فشار روانی کمک می کند. این ترکیب در افزایش پاسخ ایمنی بدن به طور طبیعی اثرگذار است.
- مصرف لیموترش: آب لیموترش به دلیل اینکه حاوی ویتامین C است و خواص ضد باکتریایی دارد، به عنوان تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن شناخته می شود. ویتامین C پاسخ های ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
- مصرف روغن زیتون: روغن زیتون خواص آنتی اکسیدانی دارد و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این در از بین بردن سموم اثرگذار است. روغن زیتون همچنین می تواند از بدن در برابر حملات میکروب ها حفاظت کند.
- مصرف زردچوبه: پودر زردچوبه به دلیل اینکه حاوی کورکومین است، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد (کورکومین یک آنتیاکسیدان قدرتمند است که خواص ضدالتهابی و ضدمیکروبی دارد و از طریق تقویت سیستم ایمنی از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند).
- نوشیدن چای سبز: مصرف منظم چای سبز می تواند عملکرد گلبول های سفید را تغییر دهد و از این طریق از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند.
- مصرف سیر: سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی دارد. سیر همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که در تقویت سیستم ایمنی بدن اثرگذار هستند.
- مصرف ویتامین D: مطالعات نشان میدهد افرادی که ویتامین D کمی مصرف می کنند سیستم ایمنی بدن آن ها ضعیف تر است. ویتامین دی را چه به صورت مکمل و چه به صورت مواد غذایی روزانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف کنید.
- نوشیدن آب: برای این که سیستم ایمنی بدن به درستی عمل کند، باید هر زمان بدن احساس تشنگی می کند، آب بنوشید. نوشیدن آب یک روش ساده برای دفع سموم بدن و باکتری های بیماری زا است و از این راه موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.
دوم | راهکار حرکتی تقویت سیستم ایمنی
درمان فوری مبتنی بر تحرک و ورزش برای تقویت سیستم ایمنی عبارت است از:
- ورزش کردن: ورزش کردن به طور مرتب موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و به تقویت گردش خون در بدن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که به صورت روزانه یا هفتگی ورزش می کنند، کمتر بیمار می شوند و سیستم ایمنی قوی تری دارند.
سوم | رایحه درمانی تقویت سیستم ایمنی
راهکار استنشاقی در تقویت سیستم ایمنی عبارت است از:
- استنشاق روغن اسطوخودوس (لاوندر): استرس یکی از علل اصلی ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. رایحه درمانی با روغن اسطوخودوس می تواند به کاهش استرس و اضطراب، همچنین ریکاوری سریع تر کمک کند.
چهارم | سایر اقدامات درمانی
در کنار گروه های اصلی درمان رفلاکس معده، اقدامات زیر توصیه می شود:
- دوری از استرس: استرس و فشار روزانه یکی از مهم ترین فاکتورهایی است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. سعی کنید به هر شکلی که میتوانید استرس را از خود دور کنید.
- داشتن خواب کافی: خواب کافی برای سلامت بدن و مغز بسیار ضروری است. زمانی که به اندازه کافی نخوابید، سلول های ایمنی بدن کاهش پیدا می کنند و سلول های التهابی و آسیب زننده زیاد می شوند.
- کم کردن وزن اضافی: اضافه وزن و چاقی می تواند در عملکرد سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد کند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بیشتر از ۳۰ باشد، بیشتر با مشکلات ضعف سیستم ایمنی دست و پنجه نرم می کنند.
نکات کلیدی
پرهیزات مرتبط با تقویت سیستم ایمنی عبارت است از:
- عدم استعمال سیگار: تحقیقات نشان می دهد افرادی که از سیگار استفاده می کنند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های التهابی و مشکلات مربوط به سیستم ایمنی قرار دارند. برای افزایش سیستم ایمنی بدن قبل از هر چیزی باید سبک زندگی سالمی داشته باشید و استعمال دخانیات را ترک کنید.
لغات و اصطلاحات
لغات و اصطلاحات مهم در زمینه تقویت سیستم ایمنی عبارت است از:
- استرس اکسیداتیو: استرس اکسیداتیو یا استرس اکسیدکننده بازتاب دهنده عدم تعادل میان تظاهرات سیستماتیک و توانایی یک سیستم زیستی در خنثی سازی و مهار میانجی های سمی آن یا ترمیم آسیب های وارده است.
منابع و ارجاعات
- ویکی پدیا
- وبسایت درمانگران ایران
- وبسایت های محتوایی معتبر
نوشته های مشابه
15
شهریور
24
اسفند
16
آبان
14
آبان
11
آبان
08
آبان
07
آبان
01
آبان
خوردن شربت ایموننس هم برای تقویت سیستم ایمنی خوبه
مرسی واقعا.خیلی نیاز داشتم به این مطالب