20 شهریور 1402
مقدمه
حافظه یکی از بخش های مهم مغز است که در طول زندگی به ما کمک می کند، عملکرد بهتری داشته باشیم و حتی عملکرد حافظه می تواند تا حدودی نشان دهنده میزان هوش و یا هوشیاری افراد باشد و همچنین از دست دادن حافظه بیماری شایعی است و بسیاری از افراد حافظه ضعیفی دارند و همواره برای به خاطر آوردن کارهای خود به دنبال تقویت حافظه و استفاده بهتر از آن هستند. با این حال، نکات و ترفندهای بسیاری وجود دارند که می توانید برای بهبود ماندگاری و جلوگیری از دست دادن حافظه آن ها را اجرا کنید که در ادامه به آن ها می پردازیم. علت های مختلف کم شدن حافظه عبارت است از:
- ابتلا به عفونت
- تغییرات هورمون
- ابتلا به تیروئید ناکارآمد
- ابتلا به یائسگی
- کمبود خواب
- ابتلا به اضطراب و افسردگی
- کمبود ویتامین ب 12
امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی نسبت به راهکار خانگی، فوری و سنتی تقویت حافظه پیدا نمایید.
راهکارهای ارائه شده در این مقاله، از منابع و کتب منتشر شده توسط طبیبان و پزشکان معتبر، برداشت شده است.
راهکارهای مطرح شده فاقد تقدم و تأخر انجام است.
مراحل اصلی
اول | راهکار خوراکی تقویت حافظه
توصیه خوراکی برای تقویت و بهبود حافظه عبارت است از:
- نوشیدن شیر بادام و فندق: نوشیدن انواع شیر در بهبود و تقویت حافظه نقش دارند.
- نوشیدن انواع دمنوش: به جای چای انواع دمنوش ها من جمله گل گاو زبان، بادرنجبویه، اسطوخدوس و بابونه میل کنید.
- خوردن سیب: مصرف انواع سیب شامل فالوده سیب، حلوای سیب و شربت سیب می تواند در تقویت حافظه موثر باشد.
- جویدن آدامس: یک نظریه بر افزایش اکسیژن ناشی از جویدن آدامس تمرکز می کند و اینکه چطور این کار باعث تقویت تمرکز و توجه می شود و همچنین به ما کمک می کند در حین یادگیری چیزهای جدید، ارتباطاتی قوی تر در مغزمان ایجاد کنیم. همچنین جویدن آدامس فعالیت هیپوکمپوس (اسبک مغز که مهم ترین قسمت مغز برای حافظه است) را افزایش می دهد.
- خوردن گرمیجات: خوردن گرمیجات تاثیر زیادی بر تقویت حافظه و مغز دارد (کسانیکه مزاحج گرم دارند د رخوردن گرمیجات توجه کنند).
- خوردن مویز: هر روز هفت مثقال مویز ناشتا میل کنید.
- خوردن سرکه: در روایتی از کتاب المحاسن (البرقی، ج2، ص 487) نقل شده است که سرکه ذهن را قوی می کند کرده و عقل را زیاد می کند.
- خوردن انار: در روایتی از کتاب المحاسن (البرقی، ج2، ص 542) از امام صادق ع نقل شده است که می فرمایند انار را با پیه (پرده سفید) آن بخورید، زیرا معده را دباغی (قوی) می کند و ذهن را زیاد می کند.
- خوردن عسل: در روایتی از کتاب مستدرک الوسائل (ج16، ص366) نقل شده است که کسی که یک قاشق مرباخوری عسل ناشتا خورده شود، بلغم را قطع کرده و صفرا را می شکند و تلخی سودا را قطع کرده و ذهن را صاف می کند و حافظه را تقویت می کند اگر با کندر نر مصرف شود.
- خوردن کندر: در روایتی از کتاب مستدرک الوسائل (ج16، ص 374) از پیامبر ص نقل شده است که می فرمایند بر شما باد کندر، زیرا گرمی را از قلب می زداید و عقل (قدرت درک) و ذهن را زیاد کرده و بینایی را جلا داده و فراموشی را بر طرف می کند.
- خوردن به: در روایتی از کتاب مکارم الاخلاق (ص172) از پیامبر ص نقل شده است که به بخورید، زیرا ذهن را زیاد کرده و سنگینی که بر سینه می نشیند را بر طرف می کند.
همچنین پرهیزات خوراکی جهت تقویت حافظه شامل موارد زیر می شود:
- عدم مصرف مشروبات الکلی،
- نخوردن سیر و پیاز خام،
- عدم مصرف غذاهای نفاخ،
- نخوردن شاهی و تره،
- عدم مصرف پنیر،
- عدم مصرف لوبیا و عدس.
دوم | راهکار موضعی تقویت حافظه
توصیه های ارائه شده ی موضعی برای بهبود حافظه شامل موارد زیر است:
- روغن مالی: ملاج سر خود را شب ها، با روغن سیاه دانه روغن مالی کنید.
- استفاده از زداینده ها: زداینده هایی مانند سرکه و سفیداب را در حمام استفاده کنید.
- ماساژ سر: طبق گفته استاد خیراندیش ماساژ دادن سر خود در تقویت حافظه نقش موثری دارد.
سوم | راهکار حرکتی تقویت حافظه
راهکار مبتنی بر تحرک و ورزش برای تقویت حافظه عبارت است از:
- ورزش کردن: ورزش کردن سبب افزایش خون رسانی در بدن می شود و با جذب اکسیژن بیشتر در خون، به تغذیه رسانی بهتر سلول های عصبی کمک می کند. به خصوص در انواع ورزش های هوازی، می توانید عملکرد مغز خود را بهبود ببخشید.
- انجام رقص: افرادی که انواع رقص و حرکات رقص را تمرین می کنند بدون انجام کار اضافی می توانند عملکرد مغز خود را در یادگیری، حافظه و خلاقیت افزایش دهند.
چهارم | راهکار معنوی برای تقویت حافظه
راهکار انتزاعی برای تقویت حافظه عبارت است از:
- انجام مدیتیشن: مدیتیشن می تواند تأثیر مثبتی در مسائل شناختی داشته باشد، از جمله افزایش تمرکز، خلاقیت، توجه، حافظه، یادگیری و مهارت های استدلال. مدیتیشن ارتباط بین سلول های مغز را تقویت می کند و می تواند احساس شادی را در افرادی که تمرین مدیتیشن می کنند، تقویت کند.
- داشتن خواب متناسب: کمبود خواب بر توانایی های مختلف شناختی از جمله حافظه، تأثیر منفی می گذارد. ثابت شده است که کمبود خواب باعث یادآوریِ اشتباه و ناقص یا فراموشی اطلاعات می شود. خواب کافی و باکیفیت در تشکیل حافظه ی روندی (یادگیری مهارت های جدید) و یادآوری اطلاعات ذخیره شده کمک می کند.
همچنین راهکار معنوی برای تقویت حافظه عبارت است از:
بر اساس دیدگاه خدامحورانه، شفای اصلی نزد خداوند متعال است. درکنار گروه های درمانی فوق، توصیه های معنوی زیر (بر اساس منابع معتبر)، برای تقویت حافظه عبارت است از:
- مرحوم شیخ بهایی در کتاب تهذیب فرموده است؛ به جهت زیادت حافظه این دعا را بخوانید الَلِّهُمَ ارْزُقْنی فَهْمَ النَّبِییّنَ وَ حِفْظَ الْمُرْسَلینَ وَ اِلْهامَ الْمَلائِکهَ الْمُقَرّبینَ آمینَ یا رَبَّ الْعالَمینَ.
- بعد از هر نماز این دعا را بخواند که مجرّب است سُبْحانَ مَنْ لا یَعْتَدی عَلی اَهْلِ مَمْلَکَتِهِ سُبْحانَ مَنْ لا یُاخِذُ اَهْلَ الاَرْضِ بِألْوانِ الْعَذابِ سُبْحانَ الرَّئُوفُ الرَّحیم اَللّهُمَّ اجْعَلْ لی فی قَلْبی نُوراً وَ بَصَراً وَ فَهْماً وَ عِلْماً اِنَّکَ عَلی کُلِ شَیءٍ قَدیر.
- جهت قوت حافظه هر روز ده مرتبه بگوید فَفَهَّمْناها سُلیمْانَ وَ کُلاَّ آتیْنا فَهْماً وَ عِلْماً وَ سَخَّرْنا مَعَ داوُدَ الْجِبالَ مَعَ داوُدَ الْجِبالَ یَسْبَحْنَ وَ الطَّیْرَ وَ آلِهِ اَکْرِمْنی بِالْفَهْمِ وَ الْحْفِظِ وَ الْخَیْرّ یا قاضِیَ الْحاجاتِ وَ صلَّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ اَجْمَعینَ.
- هر روز صبح قبل از آنکه کسی سخن بگوید این جمله را بخواند یا حَیَّ یا قَیَّومُ فَلا یَفُوتُ شَیءُ عِلْمُهُ وَ لا یَئُودُه.
- خواندن آية الکرسی.
پنجم | سایر اقدامات درمانی
در کنار گروه های اصلی راهکار های تقویت حافظه، اقدامات زیر نیز توصیه می شود:
- یادگیری مهارت: یاد گرفتن مهارت های جدید سبب ایجاد سیناپس های ارتباطاتی در مغز شده که در طولانی مدت به بهبود حافظه و افزایش عملکرد مغز کمک می کنند.
- انجام مداوم کارها: وقتی خودتان را به انجام مداوم یک کار جدید عادت می دهید، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز شکل می گیرند که موجب می شوند در انجام کارهای جدید، کارآمدتر و پرسرعت تر ظاهر شوید.
- یادآوری با صدای بلند: مطالعات نشان می دهند گفتن آنچه می خواهید به خاطر بسپارید برای خودتان یا حتی حرکت دادن لب ها بدون صدا (mouthing) می تواند برای یادآوری کمک کننده باشد.
- نگاه کردن به طبیعت: طبق تحقیقات نمرات تست حافظه ی افرادی که در طبیعت گردش می کردند ۲۰٪ از آن ها که در خیابان راه می رفتند بالاتر بود. صرف نگاه کردن به عکس های طبیعت هم می تواند اثر مثبتی داشته باشد.
- یاد گرفتن زبان جدید: آموختن یک زبان دیگر، حتی در بزرگسالی، می تواند مغز را تقویت کند.
نکات کلیدی
پرهیزات مرتبط با تقویت حافظه عبارت است از:
- مواجهه نشدن با عوامل استرس زا یا ناراحت کننده،
- ترک کردن سیگار و مواد مخدر،
- عدم انجام فعالیت سنگین یا خسته کننده،
- پرهیز از خوابیدن در روز (به ویژه زمان غروب آفتاب)،
- حمام نکردن با آب بسیار داغ یا بسیار سرد.
منابع و ارجاعات
- کتاب درمان های خانگی حکیم رضوی قمی
- کتاب درمان ساده بیماری های شایع- با رویکرد طب ایرانی: گروه مولفین
- کتاب مزاج شناسی (به همراه نسخه های استاد خیراندیش)
- ویکی پدیا
- وبسایت های معتبر محتوایی
نوشته های مشابه
15
شهریور
24
اسفند
16
آبان
14
آبان
11
آبان
08
آبان
07
آبان
01
آبان
واقعا ورزش کردن روی حافظه من تاثیر داشت انگار که مغز رو روشن میکنه
چقدر سفیداب جالب بود نمیدونستم تاثیر داره