منیزیم چیست | 0 تا 100 | فواید، موارد منع مصرف، احتیاط

منیزیم یک ماده معدنی است که برای هرگونه فرآیند بیوشیمیایی ضروری است. کمبود منیزیم کل بدن را تحت تاثیر قرار خواهد داد. کمبود این ماده عارضه ای شایع است و مصرف زیاد کلسیم باعث ایجاد اختلال در جذب منیزیم می شود. منیزم برای تبدیل مواد غذایی به انرژی حیاتی است و همچنین نقش اساسی در رهایش هورمون انسولین دارد که سطح قند خون را کنترل می کند. علاوه بر آن سیستم عصبی برای عملکرد مناسب به منیزیم وابسته است. منیزیم به ترمیم و نگهداری سلول های بدن کمک می کند و برای حفظ سلامت قلب و عروق نیز مفید به نظر می رسد. از آنجا که منیزیم وظیفه کنترل انتقال کلسیم به داخل و خارج از سلول ها را به عهده دارد، برای داشتن استخوان ها و دندان های قوی نیز حائز اهمیت است.

در این مطلب؛ عملکرد، میزان نیاز، مکمل و منابع منیزیم ارائه می شود. امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی از این ماده ی کلیدی و ضروری به دست بیاورید.

فواید و عملکرد منیزیم

فواید و عملکرد منیزیم عبارت است از:

• ضروری برای تولید انرژی و مبارزه با خستگی مزمن
• مهم برای عضلات و عصب ها
• تقویت استخوان ها و دندان ها
• مبارزه با افسردگی و استرس
• کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی
• کمک به حفظ سلامت قلب
• برطرف کردن سوء هاضمه

احتیاط و موارد منع مصرف منیزیم

مصرف دوز بالای منیزیم (1000 میلی گرم) می تواند مسمومیت زا باشد. در صورت داشتن مشکلات کلیوی، قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک مشورت شود.

مقدار مجاز مصرف روزانه منیزیم

میزان مصرف منیزیم برای گروه های سنی مختلف شامل موارد زیر می شود:

مکمل های منیزیم

از آنجا که به نظر می رسد بسیاری از رژیم های غذایی دارای منیزیم کافی نیستند، مصرف روزانه 300 میلی گرم توصیه شده است. زنان و الکلی های شدید ممکن است نیاز به افزایش میزان مصرف منیزیم خود داشته باشند. از شایعترین انواع مکمل های منیزیم که در ایران موجود است عبارتند از:

• ساشه مگترا نیچرز اونلی (Sachet Magtra Nature Only) 
• ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات (Sachet Biomagnelyte Magnesium Citrate)

منابع منیزیم

منابع غذایی دارای منیزیم عبارت است از:

• غذاهای پروتئینی (مانند مرغ یا ماهی)
• مغزها
• نان گندم غله کامل
• کره بادام زمینی
• ذرت بو داده
• پنیر چدار
• ماهی سفید
• تخم مرغ
• شیر

علائم کمبود منیزیم

علائم و نشانه های کمبود منیزیم شامل موارد زیر می شود:

• بی خوابی
• افسردگی
• خستگی مزمن
• استرس و تحریک پذیری
• ضربان نامنظم قلب
• گرفتگی یا رگ به رگ شدن عضلات

تشخیص کمبود منیزیم

آزمایش خون منیزیم Mg در واقع میزان منیزیم خون شما را اندازه‌گیری می‌ کند. منیزیم در بدن شما به عنوان نوعی الکترولیت عمل می ‌کند. الکترولیت ‌ها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که مسئول بسیاری از عملکرد ها و فرآیند های مهم در بدن شما هستند.

تداخل دارویی منیزیم

آهن با برخی از داروها و مواد غذایی تداخل دارد و مانع جذب آهن می شود که عبارتند از:

• منیزیم می تواند جذب برخی از داروها مانند بیس فسفونات ها (آلندرونیت و …)، فلوروکینولون ها (سیپروفلوکساسین و …)، تتراسیکلین ها، پنی سیلامین، لووتیروکسین، گاباپنتین و … را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر است مکمل های حاوی منیزیم، در زمان دیگری از روز مصرف شوند.
• دارو های مهار کننده پمپ پروتون (PPIs) مانند امپرازول، لانزوپرازول و … هنگامی که طولانی مدت استفاده شوند (معمولا بیش از 1 سال) می توانند سبب هیپومنیزیمی (کمبود منیزیم) شوند.
• درمان طولانی مدت با لوپ دیورتیک ها (فوروزماید و…) یا تیازید ها (هیدروکلروتیازید) می تواند سبب افزایش دفع منیزیم در ادرار و کاهش ذخایر منیزیم در بدن شود.
• منیزیم می تواند اثرات مهار کنندگی عصبی عضلانی آمینوگلیکوزید ها را افزایش دهد. به خصوص زمانی که مصرف مکمل منیزیم تازه شروع شده باشد و یا مقدار مصرف آن زیاد شده باشد (در این شرایط بیمار باید از لحاظ عوارض تنفسی، مانیتور شود).
• منیزیم می تواند اثرات کاهندگی فشار خون داروهای CCB را افزایش دهد CCB .ها نیز می توانند اثرات جانبی منیزیم را افزایش دهند. بیمار باید از لحاظ افت فشار خون و یا ضعف عضلانی، مانیتور شود (این عارضه بیشتر در افرادی دیده می شود که نارسایی کلیوی دارند و یا منیزیم را به شکل دارویی یا به صورت تزریقی دریافت می کنند و در مصرف مکمل های منیزیم نادر است).
• منیزیم می تواند جذب مکمل های حاوی فسفات و فلوراید را کاهش دهد. بهتر است این ترکیبات به صورت مجزا و با فاصله 1-2 ساعت از هم مصرف شوند. 

• وبسایت های محتوایی حوزه دارویی
• کتاب مرجع کامل ویتامین ها و مواد معدنی؛ ترجمه شیوا دهقان