مفصل شانه سالم‌تر با چند تغییر ساده در زندگی روزمره

حتماً برایتان پیش آمده که یک روز از خواب بیدار شده‌اید و حس کرده‌اید که شانه‌هایتان گرفته و دردناک هستند. این مشکل خیلی رایج است و خیلی از ما فکر می‌کنیم که این دردها طبیعی‌اند و خودبه‌خود خوب می‌شوند. ولی در واقعیت، بی‌توجهی به دردهای ساده شانه می‌تواند به مرور زمان به مشکلات جدی‌تری تبدیل شود. خبر خوب این است که شما به سادگی می‌توانید با کمی تغییر در سبک زندگی روزمره‌تان سلامت شانه‌هایتان را تضمین کنید.  در این مطلب مواردی جهت حفظ شانه سالم تر در سبک زندگی روزمره ارائه می شود.

وضعیت صحیح اسکلت بدن

حواستان به نحوه نشستن و ایستادنتان باشد شاید این نکته به نظر خیلی ساده بیاید، اما واقعیت این است که نحوه نشستن و ایستادن ما تأثیر مستقیمی روی سلامت شانه‌ها دارد. وقتی مدت زیادی پشت میز هستید یا مدام سرتان داخل گوشی و لپ‌تاپ است، معمولاً شانه‌ها به سمت جلو خم می‌شوند و فشار زیادی به مفصل‌ها وارد می‌شود.

ورزش های مناسب

ورزش‌های مناسب برای مفصل شانه برای تقویت و سلامت شانه‌ها، نیازی نیست حتماً ورزشکار حرفه‌ای باشید. کافی است روزانه چند دقیقه ورزش‌های ساده و مؤثر انجام دهید. یکی از بهترین تمرین‌ها، چرخاندن آرام شانه‌ها به جلو و عقب است. همچنین، حرکت کششی دست‌ها به سمت بالا و پایین و تمرین با کش‌های ورزشی برای تقویت عضلات اطراف شانه بسیار مفید هستند. در مجموع ورزش های مناسب که برای فیزیوتراپی شانه به کار می رود می تواند جزو بهترین ورزش های باشند . این موارد را اینجا مطالعه کنید.  شنا نیز یکی از بهترین ورزش‌ها برای شانه‌هاست، زیرا تقریباً همه عضلات مربوط به شانه را فعال می‌کند و به تقویت و افزایش انعطاف آن‌ها کمک می‌کند.

پرهیز از ورزش های نا مناسب

ورزش‌های نامناسب برای مفصل شانه درست است که ورزش فواید زیادی دارد، ولی همه ورزش‌ها برای شانه‌ها خوب نیستند. برخی فعالیت‌ها فشار بیش از حد به شانه‌ها وارد می‌کنند و می‌توانند آسیب‌زننده باشند. مثلاً بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون گرم کردن مناسب یا به شیوه‌ای نادرست، فشار زیادی به تاندون‌ها و رباط‌های شانه وارد می‌کند و احتمال آسیب جدی را افزایش می‌دهد.

همچنین ورزش‌هایی که شامل حرکات پرتابی شدید هستند، مثل والیبال یا پرتاب نیزه، در صورت رعایت نکردن تکنیک صحیح، می‌توانند فشار مخربی بر شانه‌ها وارد کنند. حرکات ناگهانی و شدید که دامنه حرکتی طبیعی مفصل را به طور ناگهانی تحت فشار قرار می‌دهند، برای مفصل شانه بسیار خطرناک هستند.

تغذیه مناسب

تغذیه تخصصی برای سلامت مفصل شانه رژیم غذایی شما تأثیر مستقیمی روی سلامت مفاصل دارد. مواد غذایی خاصی وجود دارند که می‌توانند به طور ویژه به سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک کنند. به عنوان مثال، مصرف منظم اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی سالمون، ماهی تن، گردو و تخم کتان یافت می‌شوند، می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و درد و التهاب مفصل شانه را کم کند.

ویتامین C یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای سلامت مفاصل است. این ویتامین در میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی و انواع توت‌ها به مقدار فراوان وجود دارد و به تولید کلاژن کمک می‌کند که یک ماده کلیدی برای سلامت غضروف و تاندون‌ها محسوب می‌شود.

ویتامین D و کلسیم نیز نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها دارند. محصولات لبنی کم‌چرب، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و اسفناج و همچنین مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک کنند.

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین

مراقب باشید سنگینی بار به شانه‌هایتان آسیب نزند احتمالاً بارها پیش آمده که برای خرید یا حمل وسیله‌ای سنگین مجبور شده‌اید همه وزن آن را روی یک شانه بگذارید. این کار به مرور زمان فشار نامتعادلی روی مفصل‌ها وارد می‌کند و باعث آسیب دیدن تاندون‌ها و عضلات می‌شود.

استراحت کافی

استراحت را جدی بگیرید کار کردن و فعالیت مداوم، فشار زیادی روی شانه‌ها وارد می‌کند. پس حتماً به خودتان استراحت بدهید و اجازه دهید عضلات و مفاصل‌تان ریکاوری کنند.

مدیریت استرس

مدیریت استرس را دست‌کم نگیرید استرس و اضطراب شاید ربط مستقیمی به مفصل شانه نداشته باشند، ولی باعث می‌شوند عضلات بدن به خصوص در ناحیه گردن و شانه دچار گرفتگی شوند. اگر حس می‌کنید استرس زیادی دارید، بهتر است تمرینات آرامش‌بخش مثل یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی روزانه را به برنامه روزمره‌تان اضافه کنید تا تنش عضلاتتان کمتر شود.

• محتوای تخصصی در حوزه سلامت و بهداشت