ویتامین ب8 یا اینوزیتول چیست | 0 تا 100 | فواید، موارد منع مصرف، احتیاط ویتامین B8

اینوزیتول Inositol یکی از ایزومرهای گلوکز و یک شبه ویتامین هست (اصطلاحاً به آن ویتامین ب 8 گفته می شود) و در بدن انسان از کربوهیدرات ها تولید می گردد. همچنین اینوزیتول به عنوان یکی از اجزای اصلی غشای سلولی، نقش ساختاری در بدن ایفا می کند و به ایجاد ساختار سلول های شما کمک می کند. اینوزیتول یک ویتامین واقعی نیست (زیرا بدن می تواند مقدار کمی از آن را تولید کند)، اما معمولا از آنجا که همراه با ویتامین کولین عمل می کند، در نتیجه در مکمل های B کمپلکس یافت می شود.

در این مطلب؛ عملکرد، میزان نیاز، مکمل و منابع ویتامین اینوزیتول ارائه می شود. امید است با مطالعه این مطلب شناخت خوبی از این ماده ی کلیدی و ضروری به دست بیاورید.

فواید و عملکرد اینوزیتول

فواید و عملکرد اینوزیتول عبارت است از:

• کمک به کنترل وزن،
• کاهش سطح کلسترول،
• تنظیم فشار خون،
• تقویت تمرکز و حافظه،
• کمک به رشد مو ها،
• کمک به حفظ غشاء سلولی،
• کمک به تغذیه ی سلول های مغزی،
• کمک به از بین بردن چربی کبد،
• کمک به از بین بردن سندرم متابولیک،
• کمک به از بین رفتن علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک،
• کاهش علائم افسردگی و اختلال پانیک.

احتیاط و موارد منع مصرف اینوزیتول

اینوزیتول جزو مکمل های بی خطر محسوب می شود؛ اما به نظر می رسد که مصرف زیاد آن ها باعث تشدید افسردگی می شود.

مقدار مجاز مصرف روزانه اینوزیتول

دوز روزانه مصرفی اینوزیتول عبارت است از:

• برای سندروم متابولیک: روزانه دو مرتبه 2 گرم MYO به مدت یک سال.
• برای بیماری‌های روانی: روزانه 12 تا 18 گرم MYO به مدت 4 تا 6 هفته. 
• برای کنترل قند خون در دیابت بارداری: روزانه دو مرتبه 2 گرم MYO + 400 میکروگرم فولیک اسید در طول دوران بارداری.
• برای سندروم تخمدان پلی کیستیک: روزانه 1.2 گرم DCI یا روزانه دو مرتبه 2 گرم MYO + 200 میکروگرم فولیک اسید به مدت 6 ماه.

مکمل های اینوزیتول یا B8

همچنین بیشتر مکمل های B کمپلکس حاوی 100 میلی گرم کولین و اینوزیتول هستند.

منابع ویتامین اینوزیتول

توجه داشته باشید که فرآوری و پخت غذا، ویتامین اینوزیتول را از بین می برد. منابع حاوی ویتامین اینوزیتول عبارت است از:

• مصرف مرکبات،
• خوردن چند عدد مغز،
• مصرف جگر،
• مصرف بادام زمینی،
• خوردن یک تکه استیک،
• مصرف نان گندم غله کامل.

علائم کمبود اینوزیتول

علائم کمبود اینوزیتول شامل موار زیر می شود:

• ابتلا به سرماخوردگی مکرر،
• ابتلا به اگزما،
• ابتلا به مشکلات حافظه،
• ابتلا به فشار خون بالا.

تداخل دارویی اینوزیتول

این فرآورده با داروهای رقیق کننده خون تداخل دارد که شامل موراد زیر می شود:

• کلوپیدوگرل
• وارفارین
• آسپرین
• هپارین
• ناپروکسن
• انوکساپرین
• ایبوپروفن
• مکمل های آهن

• محتوای تخصصی حوزه سلامت و بهداشت
• کتاب مرجع کامل ویتامین ها و مواد معدنی؛ ترجمه شیوا دهقان